6 Lời khuyên giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm

Một giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng để bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện khả năng tập trung. Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn trong giấc ngủ. trong bài viết này Fujiwa sẽ chia sẻ 7 lời khuyên giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ nhé!

1. Thiết lập lịch ngủ cố định

Đồng hồ sinh học của cơ thể chúng ta được điều khiển bởi ánh sáng và bóng tối. Khi bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, đồng hồ sinh học sẽ được điều chỉnh theo nhịp sinh học tự nhiên, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy vào buổi sáng.

Đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày: Người lớn nên ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Hãy cố gắng đi ngủ trước 11 giờ đêm để đảm bảo có đủ giấc ngủ sâu. Thời điểm cơ thể bắt đầu hồi phục đặc biệt là từ khoảng 10 giờ tối đến 3 giờ sáng. Đây là giai đoạn mà hầu hết các cơ quan trong cơ thể đều giảm hoạt động, tập trung vào việc sửa chữa và tái tạo các tế bào.

2. Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Nghi thức trước khi ngủ: Tạo thói quen trước khi ngủ bằng những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc ngâm chân,... sẽ giúp bạn thư giãn và báo hiệu cho cơ thể biết rằng đã đến giờ đi ngủ

Hãy tạo một không gian tối vừa đủ, yên tĩnh và thoải mái. Đừng để phòng ngủ của bạn quá sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, sẽ ức chế sản xuất melatonin - hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Điều này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ sâu.

Ngoài ra, hãy điều chỉnh các yếu tố như nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng, âm thanh, nêm, gối và chăn phù hợp với cơ thể và sở thích của bạn để có một tinh thần thư thái nhất, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ mà không phải trằn trọc hay thức giấc.

3. Điều chỉnh chế độ ăn uống

• Ăn tối nhẹ nhàng, tránh ăn quá no: Khi ăn quá no trước khi ngủ, hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc nhiều hơn, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

• Hạn chế caffeine và rượu: Chất kích thích thần kinh, làm tăng nhịp tim và huyết áp, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và dễ thức giấc giữa đêm.

• Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan: giúp dẫn truyền thần kinh có tác dụng thư giãn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Như sữa, chuối, các loại hạt (như hạnh nhân, óc chó), trứng, thịt gà, cá…

• Tránh ăn quá khuya: Nên ăn tối ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

Nước uống ion kiềm Fujiwa tốt cho giấc ngủ của bạn:

Uống nước ion kiềm Fujiwa trước khi đi ngủ: Uống một ly nước ion kiềm Fujiwa trước khi đi ngủ khoảng 30 phút giúp cơ thể được cung cấp đủ nước và các khoáng chất cần thiết:

• Cân bằng độ pH: Nước ion kiềm giúp cân bằng độ pH trong cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho các phản ứng sinh hóa liên quan đến giấc ngủ.

• Cải thiện quá trình trao đổi chất: Nước ion kiềm giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố và cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình phục hồi trong khi ngủ.

Nước Uống I-ON Kiềm Cao Cấp Fujiwa - Thùng 24 Chai

168.000₫

4. Hạn chế tiếp xúc với màn hình điện tử

Việc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, laptop trước khi đi ngủ là thói quen phổ biến của nhiều người. Tuy nhiên, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này lại gây ra nhiều tác động tiêu cực đến giấc ngủ của chúng ta.

• Ánh sáng xanh: Khi tiếp xúc với ánh sáng xanh, não bộ nhận tín hiệu rằng vẫn đang là ban ngày, khiến cơ thể khó đi vào trạng thái thư giãn và sản xuất melatonin. Điều này dẫn đến việc khó ngủ, giấc ngủ bị chập chờn, và đồng hồ sinh học bị rối loạn.

• Sử dụng chế độ "night shift" trên điện thoại: Chế độ này sẽ lọc bỏ ánh sáng xanh, giúp giảm tác động đến mắt và giấc ngủ.

• Bạn nên tạo thói quen tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1-2 giờ trước khi ngủ.

 

5. Tập thể dục đều đặn nhưng đúng cách

Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu, giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Thời điểm tập luyện lý tưởng

• Buổi sáng: Tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Đồng thời, nó cũng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ vào ban đêm.

• Buổi chiều: Tập thể dục vào buổi chiều giúp giảm căng thẳng sau một ngày làm việc, cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.

Tuyệt đối tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ vì nó sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích hệ thần kinh và khiến bạn khó ngủ hơn.

6. Thiền, yoga, đọc sách và nghe nhạc nhẹ nhàng

• Thiền: Thiền giúp chúng ta tập trung vào hơi thở, đưa tâm trí về hiện tại và giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực, lo âu. Khi tâm trí được thư giãn, cơ thể cũng theo đó mà thả lỏng.

• Yoga: Các tư thế yoga giúp kéo giãn cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng. Đồng thời, yoga cũng giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể, tạo cảm giác thư thái và yên bình.

• Sách, âm nhạc:  Đọc sách và nghe nhạc nhẹ nhàng giúp bạn thoát khỏi những lo toan của cuộc sống, đưa tâm trí đến một không gian yên bình.

Thật tốt nếu bạn có thể kết hợp cả 3 phương pháp thư giãn trên. Bạn có thể tập yoga trước khi đi ngủ, sau đó thư giãn bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.

Kết luận

Tóm lại, để có một giấc ngủ ngon và sâu, bạn cần tạo ra một thói quen lành mạnh. Hãy bắt đầu bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, tập thể dục đều đặn và dành thời gian thư giãn. Bên cạnh đó, việc tạo một không gian ngủ lý tưởng cũng rất quan trọng. Áp dụng 7 lời khuyên trên, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự khác biệt trong chất lượng giấc ngủ của mình. Hãy bắt đầu ngay hôm nay!