6 Lời khuyên giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm

Một giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng để bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện khả năng tập trung. Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn trong giấc ngủ. trong bài viết này Fujiwa sẽ chia sẻ 7 lời khuyên giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ nhé!

1. Thiết lập lịch ngủ cố định

Đồng hồ sinh học của cơ thể chúng ta được điều khiển bởi ánh sáng và bóng tối. Khi bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, đồng hồ sinh học sẽ được điều chỉnh theo nhịp sinh học tự nhiên, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy vào buổi sáng.

Đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày: Người lớn nên ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Hãy cố gắng đi ngủ trước 11 giờ đêm để đảm bảo có đủ giấc ngủ sâu. Thời điểm cơ thể bắt đầu hồi phục đặc biệt là từ khoảng 10 giờ tối đến 3 giờ sáng. Đây là giai đoạn mà hầu hết các cơ quan trong cơ thể đều giảm hoạt động, tập trung vào việc sửa chữa và tái tạo các tế bào.

2. Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Nghi thức trước khi ngủ: Tạo thói quen trước khi ngủ bằng những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc ngâm chân,... sẽ giúp bạn thư giãn và báo hiệu cho cơ thể biết rằng đã đến giờ đi ngủ

Hãy tạo một không gian tối vừa đủ, yên tĩnh và thoải mái. Đừng để phòng ngủ của bạn quá sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, sẽ ức chế sản xuất melatonin - hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Điều này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ sâu.

Ngoài ra, hãy điều chỉnh các yếu tố như nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng, âm thanh, nêm, gối và chăn phù hợp với cơ thể và sở thích của bạn để có một tinh thần thư thái nhất, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ mà không phải trằn trọc hay thức giấc.

3. Điều chỉnh chế độ ăn uống

  • Ăn tối nhẹ nhàng, tránh ăn quá no: Khi ăn quá no trước khi ngủ, hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc nhiều hơn, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

  • Hạn chế caffeine và rượu: Chất kích thích thần kinh, làm tăng nhịp tim và huyết áp, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và dễ thức giấc giữa đêm.

  • Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan: giúp dẫn truyền thần kinh có tác dụng thư giãn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Như sữa, chuối, các loại hạt (như hạnh nhân, óc chó), trứng, thịt gà, cá…

  • Tránh ăn quá khuya: Nên ăn tối ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

Nước uống ion kiềm Fujiwa tốt cho giấc ngủ của bạn:

Uống nước ion kiềm Fujiwa trước khi đi ngủ: Uống một ly nước ion kiềm Fujiwa trước khi đi ngủ khoảng 30 phút giúp cơ thể được cung cấp đủ nước và các khoáng chất cần thiết:

  • Cân bằng độ pH: Nước ion kiềm giúp cân bằng độ pH trong cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho các phản ứng sinh hóa liên quan đến giấc ngủ.

  • Cải thiện quá trình trao đổi chất: Nước ion kiềm giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố và cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình phục hồi trong khi ngủ.

Nước Uống I-ON Kiềm Cao Cấp Fujiwa - Thùng 24 Chai

168.000₫

4. Hạn chế tiếp xúc với màn hình điện tử

Việc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, laptop trước khi đi ngủ là thói quen phổ biến của nhiều người. Tuy nhiên, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này lại gây ra nhiều tác động tiêu cực đến giấc ngủ của chúng ta.

  • Ánh sáng xanh: Khi tiếp xúc với ánh sáng xanh, não bộ nhận tín hiệu rằng vẫn đang là ban ngày, khiến cơ thể khó đi vào trạng thái thư giãn và sản xuất melatonin. Điều này dẫn đến việc khó ngủ, giấc ngủ bị chập chờn, và đồng hồ sinh học bị rối loạn.

  • Sử dụng chế độ "night shift" trên điện thoại: Chế độ này sẽ lọc bỏ ánh sáng xanh, giúp giảm tác động đến mắt và giấc ngủ.

  • Bạn nên tạo thói quen tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1-2 giờ trước khi ngủ.

 

5. Tập thể dục đều đặn nhưng đúng cách

Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu, giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Thời điểm tập luyện lý tưởng

  • Buổi sáng: Tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Đồng thời, nó cũng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ vào ban đêm.

  • Buổi chiều: Tập thể dục vào buổi chiều giúp giảm căng thẳng sau một ngày làm việc, cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.

Tuyệt đối tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ vì nó sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích hệ thần kinh và khiến bạn khó ngủ hơn.

6. Thiền, yoga, đọc sách và nghe nhạc nhẹ nhàng

  • Thiền: Thiền giúp chúng ta tập trung vào hơi thở, đưa tâm trí về hiện tại và giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực, lo âu. Khi tâm trí được thư giãn, cơ thể cũng theo đó mà thả lỏng.

  • Yoga: Các tư thế yoga giúp kéo giãn cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng. Đồng thời, yoga cũng giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể, tạo cảm giác thư thái và yên bình.

  • Sách, âm nhạc:  Đọc sách và nghe nhạc nhẹ nhàng giúp bạn thoát khỏi những lo toan của cuộc sống, đưa tâm trí đến một không gian yên bình.

Thật tốt nếu bạn có thể kết hợp cả 3 phương pháp thư giãn trên. Bạn có thể tập yoga trước khi đi ngủ, sau đó thư giãn bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.

Kết luận

Tóm lại, để có một giấc ngủ ngon và sâu, bạn cần tạo ra một thói quen lành mạnh. Hãy bắt đầu bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, tập thể dục đều đặn và dành thời gian thư giãn. Bên cạnh đó, việc tạo một không gian ngủ lý tưởng cũng rất quan trọng. Áp dụng 7 lời khuyên trên, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự khác biệt trong chất lượng giấc ngủ của mình. Hãy bắt đầu ngay hôm nay!

__________________________

Để biết thêm về thông tin và đặt mua nước giàu Hydrogen , nước i-on kiềm Fujiwa bạn có thể liên hệ Fujiwa theo cách dưới đây: 

(Hotline): 0901 661 789 - 19006759

Tiktok Shop: https://www.tiktok.com/@fujiwa.official

Web site đặt hàng: https://ionfujiwa.vn/san-pham-fujiwa-vietnam

Fanpage: https://www.facebook.com/ionkiem.fujiwa/

Website: ionfujiwa.vn

Email: info@ionfujiwa.vn

Văn phòng - 57A Trung Mỹ Tây 13, P. Trung Mỹ Tây, Q. 12, Tp. HCM

Trụ sở: Nhà Máy Fujiwa Vietnam - 286 Hồ Văn Tắng, xã Tân Phú Trung, huyện Củ Chi, TP.HCM

Tin tức nổi bật

Sản phẩm bán chạy

Nước Uống Fujiwa Giàu Hydrogen Cao Cấp - Hộp 12 Túi Frame
Nước Uống Fujiwa Giàu Hydrogen Cao Cấp - Hộp 12 Túi
Nước Uống Fujiwa Giàu Hydrogen Cao Cấp - Thùng 24 Lon Frame
Nước Uống Fujiwa Giàu Hydrogen Cao Cấp - Thùng 24 Lon
Nước Uống I-ON Kiềm Cao Cấp Fujiwa - Thùng 24 Chai Frame
Nước Uống I-ON Kiềm Cao Cấp Fujiwa - Thùng 24 Chai
Nước Uống I-ON Kiềm Cao Cấp Fujiwa - Thùng 20 Chai Frame
Nước Uống I-ON Kiềm Cao Cấp Fujiwa - Thùng 20 Chai
Nước Uống I-ON Kiềm Cao Cấp Fujiwa - Thùng 12 Chai Frame
Nước Uống I-ON Kiềm Cao Cấp Fujiwa - Thùng 12 Chai

Tin tức liên quan

NÊN UỐNG NƯỚC ION KIỀM HAY NƯỚC LỌC? SO SÁNH LỢI ÍCH GIỮA HAI LOẠI NƯỚC

Nước là nguồn sống thiết yếu đối với cơ thể con người, và lựa chọn loại nước uống phù hợp đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Trong những năm gần đây, nước Ion kiềm...

CHỌN NƯỚC ION KIỀM ĐÚNG CÁCH: BÍ QUYẾT TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE CHO CẢ NHÀ

Sức khỏe luôn là mối quan tâm hàng đầu của người tiêu dùng, trong đó Nước Ion Kiềm đang dần khẳng định vị thế là một trong những sản phẩm uy tín, được tin tưởng lựa chọn  hỗ trợ cải thiện sức ...

Nước ION Kiềm Giàu Hydrogen: Top Sản Phẩm Được Đánh Giá Tốt Nhất

  Bạn có biết rằng Nước Ion Kiềm đang trở thành một trong những thức uống phổ biến nhất trong giới chăm sóc sức khỏe hiện nay không? Nhiều người đang tìm kiếm giải pháp hiệu quả để cải thiện s...

NƯỚC ION KIỀM GIÀU HYDROGEN: BÍ QUYẾT XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG

Người mắc bệnh tiểu đường cần một chế độ ăn uống hợp lý để kiểm soát lượng đường trong máu và nâng cao sức khỏe tổng thể. Nước Ion Kiềm Giàu Hydrogen là một sự lựa chọn lý tưởng khi hỗ trợ hiệu quả...

Nước ion kiềm: Cứu Cánh Hay Nguy Cơ Cho Người Bệnh Thận?

Bạn có biết rằng việc lựa chọn nước uống có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn? Trong thời đại ngày nay, nước ion kiềm đang ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến cho nhiều người với c...

Nước Ion Kiềm: Tại Sao Nó Quan Trọng Đối Với Sức Khỏe?

Bạn có biết rằng nước mà bạn uống có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn? Nước ion kiềm đang ngày càng trở nên phổ biến là do những lợi ích sức khỏe vượt trội mà chúng mang lại. Tuy nhiên,...

popup

Số lượng:

Tổng tiền:

zalo